masa po redukcji

no w styczniu dalej ta sama micha+ostatnie 2 tyg. praktycznie zero tłuszczu tylko biało+warzywa+jabłko rano masa na węglach i białku, bez fatu co by met rozpędzić no i dla mięśni to też korzystne redukcja właściwa będzie podobna do tej, ale z dodatkami różnymi i wplotę aero oprócz tabaty jak będzie trzeba masa jakościowa przez wyjazdem bo po [...]

1. Wiek: 26 lat 2. Staż treningowy: 2 lata 3. Najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniową z ewentualnym naciskiem na klatkę piersiową 4. Ogólny zarys diety: 1. białka jaj, płatki owsiane, suszona żurowina 2. żółtka jaj, twaróg półtłusty, odżywka białkowa 3. chuda wołowina, orzechy włoskie, warzywa 4. chuda wołowina, ryż basmati, warzywa [...]

1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]

[...] liczbe powtorzen to chyba jakos dam rade a i o pomiarach zapomnialam bo mnie sciegno wkurzylo waga: +0.1kg-->no i po diecie cud...jednak nie schudne do 45kg nadal bede gruba na wys. pepka: -1cm pod biustem: -0.5cm biodra:-1cm udo:-0.5cm udo srodek: -0.5cm bic: +0.5cm--> masa na redukcji Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-02 10:26:25

[...] mi odpisać więc tutaj zapytałem (www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_%2B_%C4%87wiczenia_do_kontroli_i_poprawy-t1015490.html) "...Jaka aktywność zawodowa..." - 1/3 siedząca, 2/3 stojąca/chodząca. Pracuje w sklepie jako sprzedawca praca bardziej umysłowa niż fizyczna. Chce w tej chwili redukować. Po redukcji masa i rzeźba :) Dzięki wielkie za odpowiedź :)

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]

Witam! MASA MASA MASA! Aktualna waga: 84kg Suplementacja: Witaminy i omega3 rano przed treningiem 10g bcaa 4:1:1 nanox, kre-alkyn nanox 3 kaps, 5g hmb, 30g carbo Po treningu: 10g carbo, 30g bulk, 30g izolat białka, 3 kaps kre-alyn nanox Przed snem: gaba 2 kaps, 3 kaps ZMA, minerały i omega3 Dieta: Ok 3000 kcal - 2,5-3g białka na 1kg masy [...]

Dobra, teraz na pewno będzie tu wiecej ruchu. Zakończyłem etap budowy masy mięśniowej. Teraz przede mną redukcja, jak długa to się okaże, mam pewne plany. Po redukcji oczywiście polecę jeszcze troche z jakościową masą żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, [...]

Laura no niby taaak ale mi sie czesto taaak nie chceee :-P mikrus87 mozna mozna :-) dzieki choc, uwazam osobiscie ze dupy nie urywa.... niby MASA wiec mam sie nie przejmowac brakiem szczegolow . A co do zebow , to najwyzej sie nie bede usmiechała %-) Amber aaaa to zwracam honor !! bo mi sie nie wyswietliło :-( cofam foch };-) Doris stroj był [...]

[...] wzrostu jest to wystarczajace, klatke i plecy zalezalo by mi utrzymac tak jak mam tylko juz po redukcji;] wiem ze moze mam wygorowane troche oczekiwania ale czy jest szansa? sorki ze mecze. a tak mam pyt a pro po m-drola mocno bym sie podlal woda czy raczej sucha masa idzie i jak to przy redukcji by wygladalo? wiem ze to juz ph z gornej polki;]

Dzięki! Panie Janie, nareszcie znalazłem optymalną dla mnie metode budowy masy mięśniowej jaką jest, agresywna masa. Myśle że zrobienie tych 10-12kg mięśni od poprzedniej redukcji jest zauważalne. W przyszłym roku zamierzam po redukcji powtórzyć ten wynik,a nawet zwiększyć jak sie uda. Wiem już jakie błędy popełniałem przez ten rok treningowy i z [...]

[...] i sukcesywnie schodzić z kaloriami, co 8 tygodni obowiązkowo przerwa od diety -wracasz do normalnego jedzenia. Inne uwagi do diety: -białko minimum 1,5 gr/kg -BCAA około treningowo -dużo wody -dużo snu -przyprawy i jedzenie wzmagające przemianę materii Ja od marca 2015 znowu zaczynam redukcję, a teraz masa ! ;-) Pozdrawiam i życzę wytrwałości.

[...] ketozie , fat zleci w pare tyg , miesnia nie masz co oszczedzad bo narazie go nie ma , po redukcji zacznij masowac , raz ze metabolizm po redukcji bedzie tak podkrecony ze masa pojdzie w moment pamiec miesniowa zrobi swoje , rodziac teraz mase zlapiesz kolejny fat , wiadomo cal na plus , na dodatek lapiemy wprost proporcjonalnie smalcu do tego [...]

[...] mozesz odjac 50-100 kcal. Jesli waga nie bedzie sie zwiekszala - dodawaj kcal stopniowo. Nawet jesli poczatkowa dieta bedzie dobra (tzn. bedziesz zdobywal wzglednie sucha masa) wraz ze wzrostem kilogramow Twoje zapotrzebowania kaloryczne ulegnie zwiekszeniu, tak wiec nie zmieniajac diety mimo postepow masowych doprowadzisz do stagnacji. Wraz [...]

[...] bo nie urośnie ,ale zmienić plan by w końcu wypadalo.Powiedzcie jeszcze jak z powtórzeniami na redukcji zawsze robie 12-10-8-6.Strasznie sie boje ze schudnę na tej redukcji na maksa ale po redukcji zawsze dobrze sie wygląda .chcialem dalej masowac ale to byl by nie wypał teraz zredukuje do 75 kg i bd git i potem masa też tak myslicie żeby zrobić?

Lanador - myślisz, że możliwe jest "zalanie się fatem" na ujemnym bilansie? Podczas redukcji metabolizm zwalnia, ale głowne czynniki za to odpowiadajace to: - mniejsza masa ciała (mniej wazysz - potrzebuejsz mniej, zazwyczaj tak jest), - mniejsza podaż energii (kalorie dostarczane z jedzeniem wywołują "efekt termiczny" wynoszący średnio około 10 - [...]

Witam, przez 10 tygodni bede robil Reverse, wchodzil na mase z CarbCyclingiem, jak powinien wygladac trening w takim okresie( po redukcji, przed masa ) ? Trening redukcyjny nie rozni sie, w podstawowych zalozeniach, od masowego. Po redukcji wprowadz krotki mikrocykl regeneracyjny, a potem startuj z nowym planem (kcal bedziesz dodawal stopniowo, [...]

[...] W kwestii wizualnej: bok barków= szerokość jest słaba w stosunku do kaptura. Stąd 4s unoszeń bokiem z spięciem łopatek. Ramię jakiś czas było w odstawce stąd przyda się masa na nim. Dlatego nie szukam ćwiczeń na ramiona by wyglądały jak modela tylko siłowo- masowych na masę łapy- stąd brak ćwiczeń na podbicie bica itd. tu chyba jest ten sam [...]

[...] nie dam rady. Co do przysiadów, więcej kg na nie, nie będzie (nie włożę więcej na te biedne hantle, ale i tak jest bardzo ciężko). Krva dziś sobie uświadomiłem, że masa którą zrobiłem jest najmniejszej jakości, dużo fatu, no cóż moja wina i przez to jakiś podłamany chodzę. Jedyne co mnie trzyma przy duchu to myśl, że w przybranych 10kg [...]

Witam. Wiek: 26 lat Masa ciała: 82 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: ok. 2 miesiące Sugerując się zamieszczonymi zdjęciami proszę nie tyle co o ocenę stażu treningowego(Bo nie ma co oceniać), a o radę w jakim kierunku powinienem dążyć - masowanie z głową, czy redukcja? Przyznam się szczerze, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ze sportów [...]